Fitball është një gjimnastikë e thjeshtë dhe e përballueshme për topin. Isshtë i dobishëm si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Një efekt terapeutik veçanërisht i theksuar vërehet tek foshnjat. Ju mund të filloni një mësim me një të porsalindur nga java e tretë pas lindjes. Një sërë ushtrimesh të thjeshta lejojnë që fëmija të përshtatet shpejt me kushtet e mjedisit, stimulon punën e muskujve, inkurajon aktivitetin fizik (i cili nga ana tjetër përmirëson funksionin e trurit), forcon shpinë dhe aparatin vestibular, lehtëson tonin e muskujve, përmirëson tretjen, zhvillon mushkëritë, eliminon dysplasia, etj …
Udhëzimet
Hapi 1
Topi duhet të jetë i butë (pa puçrra), elastik, i qëndrueshëm (jo i pompuar), me diametër jo më shumë se 75 cm, i aftë të përballojë një ngarkesë deri në 200-300 kg
Hapi 2
Në muajin e parë të jetës, klasat kryhen jo më shumë se 10-15 minuta, jo më pak se 40-60 minuta pas ushqimit. Për të filluar, kryeni lëkundje të thjeshtë në dizajne të ndryshme.
Hapi 3
Vendoseni foshnjën në barkun e tij, shtypeni lehtë tek topi me njërën dorë, mbajeni tjetrën në zonën e gjurit, lëkundeni për 1-2 minuta. Në të njëjtën kohë, flisni me të qetë dhe me dashuri, lavdëroni, inkurajoni.
Hapi 4
Pastaj kthejeni nga ana tjetër në shpinë dhe përsëritni procedurën. Nëse fëmija juaj është i shqetësuar, së pari mund ta merrni atë dhe të lëkundni topin së bashku.
Hapi 5
Pas muajit të parë, ushtrimet bëhen më të vështira. Tani përpiquni të mos mbështesni shpinën dhe barkun me dorën tuaj. Praktikoni alternimin e pjesës tjetër në krahët dhe këmbët e foshnjës, në pozicion të prirur, duke e mbështetur në mënyrë alternative dhe duke ngritur pak pjesën e kundërt të trupit nga topi.
Hapi 6
Praktikoni të varni me kokë poshtë, ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Rritja graduale e pjerrësisë dhe amplituda e dridhjeve. Sigurohuni që fëmija të jetë plotësisht i relaksuar në çdo pozicion, merrni kohën tuaj. Jini të qëndrueshëm.
Hapi 7
Pas muajit të dytë, mund të filloni të zotëroni ushtrime të ndryshme rrotulluese me krahë dhe këmbë, të tilla si: "mulli", "biçikletë", kalim, pozë "bretkocë", etj. Gradualisht kaloni në kthesat, devijimet (paraqesin "peshk", "dallëndyshet").
Hapi 8
Ushtroni aq sa është rehatshëm foshnja. Pas gjimnastikës, është mirë të notosh pak në një banjë të ngrohtë, të përfundosh procedurën me një larje të vetme. Temperatura e ujit duhet të jetë disa gradë më e ulët se në banjë, ndryshimi rritet gradualisht.
Hapi 9
Duke u kushtuar rreth një orë në ditë këtyre procedurave të thjeshta, shumë shpejt do të shihni të gjitha përfitimet e zhvillimit të hershëm fizik dhe emocional të foshnjës tuaj.
