Për shumë gra, sportet janë pjesë integrale e jetës së tyre. Çështja e mundësisë së trajnimit lind kur një vajzë zbulon se është shtatzënë. Sigurisht, hapi i parë është të konsultoheni me mjekun tuaj. Nëse nuk keni kundërindikacione për sportet, rekomandimet e dobishme do t'ju ndihmojnë të vazhdoni trajnimin pa dëmtuar shëndetin tuaj.
Përfitimet e trajnimit sportiv për gratë shtatzëna
Aktivitetet sistematike sportive rrisin qëndrueshmërinë emocionale dhe fizike të trupit të femrës, kanë një efekt pozitiv në metabolizëm, përmirësojnë funksionimin e sistemeve të frymëmarrjes, kardiovaskulare dhe nervore. Duke ushtruar rregullisht, ju zvogëloni rrezikun e komplikimeve pas lindjes, minimizoni këputjet e mundshme dhe thjeshtoni rrjedhën e shtatzënisë dhe lindjes.
Vlen të përmendet ndikimi pozitiv i sporteve në foshnjën e palindur. Nëse një grua udhëheq një mënyrë jetese të ulur gjatë shtatzënisë, proceset e ndenjjes mund të zhvillohen gradualisht në trupin e saj. Në këtë rast, aktiviteti fizik është thjesht i nevojshëm.
Një fetus që merr mjaft oksigjen dhe lëndë ushqyese zhvillohet në mënyrë korrekte.
Gjatë shtatzënisë, shumë gra përjetojnë shqetësime dhe gjendje të keqe në mëngjes. Ushtrimet fizike të zgjedhura në mënyrë korrekte do të ndihmojnë në shmangien e këtyre ndjesive të pakëndshme.
Informacioni i nevojshëm
Duhet mbajtur mend dhe kuptuar që jo të gjitha sportet lejohen për gratë shtatzëna. Kur mbani një fëmijë, është e ndaluar: parashutë, hipur në kalë, karate, boks, zhytje, zhytje, ski në ujë, vrapim në distancë të gjatë, vrapim me vrapim shpejtësie, hap, gjimnastikë kërcimi, sporte në grup, çiklizëm, ski, ushtrime që bazohen në befas lëvizjet.
Edhe nëse jeni të përgatitur mirë dhe të përfshirë në mënyrë aktive në sport para shtatzënisë, nuk mund të vazhdoni të ushtroni me forcë të plotë. Ngarkesat duhet të zvogëlohen ndjeshëm.
Gratë gjatë shtatëzënisë këshillohen të merren me not, yoga ose edukim të veçantë fizik.
Për sportet, zgjidhni rrobat dhe këpucët më të rehatshme. Asgjë nuk duhet të pengojë lëvizjet tuaja. E njëjta gjë vlen edhe për këpucët. Tremujori i dytë i shtatzënisë konsiderohet të jetë më i përshtatshmi për sportet. Rekomandohet të ndërpritni trajnimin në fund të muajit të 8-të.
Nëse gjatë sportit ndiheni keq: ka dhimbje të forta muskulore, gulçim, marrje mendsh - ushtrimi duhet të ndërpritet menjëherë. Pas kësaj, sigurohuni që të kërkoni ndihmë nga mjeku juaj. Ky ushtrim mund të mos funksionojë për ju. Konsultohuni me një specialist se cilat ushtrime do t'ju sjellin dobi dhe nuk do të dëmtojnë foshnjën tuaj të palindur.
