Gjatë shtatzënisë, gratë kanë tendencë të shtojnë kile të tepërta. Kjo është për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin në trupin e nënës së ardhshme dhe të nevojshme për fëmijën që zhvillohet në bark. Alsoshtë gjithashtu e natyrshme që pas lindjes së foshnjës, nëna dëshiron të kthehet shpejt në format e saj të mëparshme. Si të kontrolloni peshën gjatë ushqyerjes me gji?
Udhëzimet
Hapi 1
Menjëherë pas lindjes së fëmijës suaj, sigurohuni që dieta juaj të jetë racionale. Mundohuni të mos hani shumë, dhe në të njëjtën kohë hani të larmishme, duke përjashtuar yndyror, të pasur, të ëmbël dhe të skuqur nga dieta. Mos harroni se nëse e filloni veten nga viti i parë pas lindjes, do të jetë shumë më e vështirë të rivendosni format e humbura më vonë. Kilet e tepërta do të kthehen vazhdimisht, kështu që lufta kundër peshës së tepërt mund të kthehet në torturë të përjetshme.
Hapi 2
Mos u mundoni të bëni një dietë menjëherë pasi të dilni nga spitali. Trupi juaj ka nevojë për ushqim të mirë tani, sepse ai kaloi një stres të jashtëzakonshëm. Për fillestarët, përpiquni të diversifikoni dietën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur për një nënë gjidhënëse, duke përdorur ushqimet më të shëndetshme të pasura me proteina, kalcium dhe hekur. Ndaloni zgjedhjen tuaj në produktet e qumështit, peshkut, arrave, mishit të zier, shpezëve. Gjatë gjakderdhjes pas lindjes, trupi juaj ka humbur shumë hekur. Dhe kur nuk mjafton, është pothuajse e pamundur të humbasësh peshë: në fund të fundit, në sajë të hekurit në trup, prodhohet një enzimë që është përgjegjëse për djegien e dhjamit.
Hapi 3
Dije që ushqyerja me gji mund të të ndihmojë të heqësh kilogramët e fituar gjatë shtatëzënësisë. Ju mund të digjni deri në 500 kalori në ditë, dhe thërrimet tuaja do të përfitojnë vetëm nga kjo. Mos u merrni me konsumimin e sasive të mëdha të produkteve të qumështit yndyror. Fëmija juaj ka nevojë për vitaminat që shtoni në qumështin tuaj kur zgjedh ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme, jo kalori shtesë. Natyrisht stimulon laktacionin me pije të nxehtë (mund të jetë edhe ujë). Pini ujë të thjeshtë më shpesh për të ndihmuar në djegien e dhjamit në mënyrë më efikase dhe për të zvogëluar oreksin.
Hapi 4
Mundohuni të zgjidhni problemin e kileve të tepërta duke shpërndarë siç duhet kohën që kaloni për fëmijën tuaj dhe veten tuaj. Mos u ngopni sapo fëmija të flejë në gjumë. Nuk ka asgjë më të dëmshme se "për përdorim në të ardhmen". Trajnoni veten për të ngrënë me fëmijën tuaj pak nga pak, por shpesh (4-5 herë në ditë).
Hapi 5
Kur përjetoni depresion në periudhën pas lindjes, përmbaheni nga dëshira për të gëzuar me "diçka të shijshme". Zgjidhni ushqime të shëndetshme, pini më shumë vitamina dhe depresioni do ta lërë jetën tuaj më vete. Nëse është thjesht e pamundur të kapërceni dëshirën për të ngrënë, kaloni te mollët, dardhat ose kastravecat e freskëta.
Hapi 6
Mos harroni se ushtrimet janë thelbësore për kontrollin e peshës. Bëni një rregull që të nxirrni vogëlushin tuaj jashtë për shëtitje të gjata rregullisht. Yndyra digjet kur muskujt tuaj punojnë. Një mënyrë jetese e shëndetshme nënkupton ushqimin e duhur së bashku me shpërndarjen korrekte të ngarkesës në të gjithë trupin.
