Ju mund të mësoni të tërhiqeni në çdo moshë. Gjëja kryesore në këtë biznes është trajnimi sistematik, shpërndarja korrekte e ngarkesës dhe përqendrimi në rezultate. Për një të rritur, 10-12 tërheqje konsiderohen normale, për një fëmijë (shkollë fillore) - nga 1 në 5 herë. Tërheqja përfshin një grup mjaft të madh të muskujve: parakrahët, barkun dhe tricepsin. Ata bëjnë pjesën më të madhe të punës. Por ka edhe disa muskuj që përdoren si ndihmës gjatë tërheqjes - muskujt gjoksor, muskujt romboidë, biceps, etj.
Është e nevojshme
- - shirit horizontale;
- - shtangë dore.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni fëmijën tuaj të aftë fizikisht. Trajnimet duhet të jenë të përditshme, të punojnë me foshnjën, ta ndihmojnë atë në gjithçka. Filloni me disa ushtrime me trap. Për shembull, ushtroni një. Këmbët - gjerësia e shpatullave larg. Pa duar, përgjatë trupit. Shtangë dore në numërimin e "një" ngrihen në sqetulla, në numrin e "dy" - uli ato në pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë ushtrim dhjetë deri në pesëmbëdhjetë herë. Të udhëhiqet nga gjendja e fëmijës. Nëse ai është i gatshëm të vazhdojë, rriteni ngarkesën.
Hapi 2
Filloni stërvitjen me një shirit horizontale. Ndihmoni fëmijën të hidhet mbi të, lëreni të varet në të për një kohë lirisht. Ndoshta seancat e para të trajnimit do të jenë thjesht të mësoni se si të kapeni në shiritin horizontal. Mbështetni fëmijën tuaj kur ai hidhet në shirit dhe ndihmojeni atë të ulet. Mos e bëni të varet për një kohë të gjatë nëse duart e tij janë të lodhura ose ai thjesht nuk është në gjendje të studiojë.
Hapi 3
Mbajeni fëmijën mjaftueshëm sa të bëjë përpjekjet. Jepini atij mundësinë të shtrihet me gjithë forcën e tij, vetëm atëherë ai do të jetë në gjendje të tërhiqet herën e parë. Pas kësaj, mund të rrisni numrin e stërvitjeve.
Hapi 4
Mos kërkoni tërheqje të shumta menjëherë pasi fëmija të ngrihet së pari. Do të duhet më shumë kohë para se ai të mund të ngrihet dy herë. Për shkollën fillore, rezultati i pesë tërheqjeve në dy ose tre muaj klasë është më se i mirë.
Hapi 5
Provoni të përdorni teknikën "lëviz shiritin". Për stërvitjet e para, rregulloni shiritin mjaft ulët. Bëni që fëmija të ngrihet i pari gjysmë ulur. Pas njëzet tërheqjesh në këtë pozicion, nuk do të jetë problem për të - ngrini shiritin horizontal më lart.
