Ekzistojnë tre faza të lindjes: periudha e shpalosjes, periudha e mërgimit dhe periudha e njëpasnjëshme. Në periudhën e parë, qafa e mitrës hapet gradualisht, e cila shoqërohet me tkurrje. Në fillim, ata janë praktikisht pa dhimbje, pastaj të gjithë rriten derisa qafa e mitrës të hapet plotësisht. Pas kësaj vjen periudha e dëbimit të fetusit, siç quhet në obstetrikë. Foshnja lëviz përgjatë kanalit të lindjes dhe lind në botë. Këto dy faza të punës janë më të dhimbshmet. Frymëmarrja e duhur dhe teknikat e tjera të relaksimit mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve gjatë lindjes dhe ndihmojnë një grua të lindë një fëmijë të shëndetshëm.
Pra, rregulli i parë gjatë lindjes është të harrosh frikën. Frika shkakton një spazmë, gjithçka tkurret, ndërsa, përkundrazi, është shumë e rëndësishme që një nënë e ardhshme të relaksohet dhe, si të thuash, të heqë qafe dhimbjen. Ju nuk duhet të keni frikë, lindja e fëmijës është një proces i natyrshëm. Mendoni më shumë për foshnjën tuaj, për mënyrën se si do të shijoni takimin e parë me të. Nëse nuk jeni kundër lindjes së partnerit, kërkoni burrin ose nënën tuaj të jenë me ju në këtë moment vendimtar, me ta do të jeni më të qetë.
Praktikoni frymëmarrjen me burrin tuaj. Gjatë lindjes, ai do të jetë në gjendje të nxisë dhe të marrë frymë me ju nëse harroni ose shpërqendroheni.
Ndihma kryesore në relaksim është frymëmarrja e saktë. Nëse merrni frymë saktë, trupi juaj relaksohet, frika parandalon muskujt tuaj që të shtrëngohen, mushkëritë tuaja oksigjenohen dhe hapja ndodh siç duhet, gradualisht dhe butësisht. Ndërsa kontraktimet nuk janë ende të dhimbshme, merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë, të cekët. Mundohuni të pushoni ose edhe të bëni një sy gjumë pasi ka punë të vështirë përpara.
Nuk mund të marr një sy gjumë më? Pra, është koha për të marrë një pozicion vertikal. Këshillohet të lëvizni gjatë gjithë kohës, derisa të fillojnë përpjekjet. Lëvizja e vazhdueshme e gruas në lindje në fazën e parë të punës gjithashtu kontribuon në hapjen e qafës së mitrës. Pra, kontraktimet po forcohen, është koha të aplikoni llojin e parë të frymëmarrjes. Gjatë tkurrjes, merrni frymë thellë për tre akuza, pastaj mbani frymën për një sekondë dhe nxirrni frymë thellë për gjashtë. Bëni llogari për veten tuaj, ajo tërheq vëmendjen nga mendimet obsesive.
Një lloj tjetër i frymëmarrjes që mund të përdorni është frymëmarrja me puls. Prisni që të fillojë tkurrja, vendosni dorën në kyçin tuaj dhe ndjejeni pulsin tuaj. Tani thithni për katër rrahje të pulsit, mbani frymën tuaj për katër rrahje, dhe nxirrni frymën gjithashtu për katër. Përdorni cilindo prej këtyre dy modeleve të frymëmarrjes është më komod për ju.
Merrni një luajtës me muzikën tuaj të preferuar të qetë në dhomën e lindjes, kjo do t'ju ndihmojë të kaloni kohën dhe të shpërqendroni veten. Gjeni se cilat vajra esencialë kanë efekt qetësues dhe janë të duhura për ju. Vendoseni në kyç dhe thithni herë pas here.
Lindja e parë zakonisht zgjat mjaftueshëm, mesatarisht 12 orë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të provoni pozicione të ndryshme, të gjeni pozicionin më të përshtatshëm dhe të rehatshëm për veten tuaj. Poza më efektive është pozicioni i gjurit-bërrylit. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e presionit në rajonin e legenit që ndodh kur foshnja kalon përmes kanalit të lindjes. Hidhuni të katërt në një shtrat ose qilim, ulni bërrylat. Relaksohuni duke rrotulluar legenin tuaj. Nëse ka një top fitnesi në vendlindjen, uluni poshtë dhe mbështetuni në të. Kjo do të ndihmojë për të kursyer forcë dhe thjesht lëkundur ndërsa jeni ulur në top. Ju mund ta bëni këtë pozicion duke qëndruar në këmbë, duke mbështetur bërrylat në mur. Mund të jetë e përshtatshme për ju të përqafoni partnerin tuaj nga supet, sikur të varet në të, duke tundur ijet nga njëra anë në tjetrën.
Kërkoni nga mamia tuaj të masazhojë pjesën e poshtme të shpinës ose barkut gjatë një tkurrjeje. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes. Lëvizjet duhet të jenë të lehta, goditëse, nga poshtë lart. Masazhoni me forcë sakrumin, një pikë në pjesën e poshtme të shpinës.
Kur fillon shtyrja, dijeni se do të duhet të shtyni tre herë në një tkurrje. Thithni sa më thellë që të jetë e mundur, në të gjitha mushkëritë, mbani frymën tuaj dhe shtyjeni derisa të mbaroni ajrin. Pastaj thithni përsëri, dhe kështu me radhë tre herë. Kur tkurrja ka mbaruar, nxjerrni butë. Gjatë përpjekjeve, ndodh që koka të lëvizë gabimisht dhe nuk mund të shtyni, edhe nëse vërtet dëshironi. Nëse mamia ju tha kështu, merrni frymë si një qen. Thithja e shkurtër, nxjerrja e shkurtër shpesh, shpesh. Këto janë të gjitha llojet e frymëmarrjes që duhet të dini.
Nëse gjatë trajnimit të frymëmarrjes ju merren mendtë, shtypni pëllëmbët e palosura si një maskë në hundë dhe gojë dhe merrni frymë pak si kjo, shqetësimi do të zhduket.
Mos harroni, për të marrë frymë siç duhet gjatë lindjes, duhet të ushtroni çdo ditë. Kur e gjeni veten në një situatë stresuese, nuk duhet të mbani mend furishëm se çfarë të bëni, gjithçka do të funksionojë automatikisht. Praktikoni pozicionin në gju-bërryl gjatë shtatzënisë për të lehtësuar dhimbjen e mesit. Ushtroni çdo ditë me mendime të lumtura për fëmijën tuaj të palindur. Mendoni për lindjen e fëmijës jo si torturë, por si punë intensive, e cila do të rezultojë në shpërblimin më të çmuar - foshnjën tuaj të mrekullueshme. Dhe gjatë vetë lindjes, mos u vjen keq për veten tuaj, mos harroni se fëmija është edhe më i vështirë dhe më i frikshëm se ju. Dëgjoni me kujdes maminë dhe mjekun tuaj për ta ndihmuar fëmijën tuaj të vijë në këtë botë sa më butë dhe pa dhimbje të jetë e mundur.
