Praktika e ndarë zhvillon elasticitet të mirë të muskujve dhe lëvizshmëri të shëndetshme të kyçeve. Kjo, nga ana tjetër, përmirëson koordinimin e lëvizjeve dhe zvogëlon rrezikun e dëmtimit nga rëniet. Fëmijët kanë ligamente më të buta dhe për këtë arsye është shumë më e lehtë për të mësuar një fëmijë të ulet në një spango sesa një i rritur. Gjëja më e rëndësishme është të dini se si ta bëni atë si duhet.
Udhëzimet
Hapi 1
Trajnimi duhet të kryhet me kompetencë. Për ta bërë këtë, bëni ushtrime të shtrirjes së muskujve me fëmijën tuaj çdo ditë. Vetëm mos harroni: në asnjë rrethanë nuk duhet të shtrini muskujt e pa ngrohur. Sigurohuni që së pari të ngroheni për 3-5 minuta. Squats, hapa hapash, goditje këmbësh, kërcime të lehta të gishtërinjve dhe vrapim në vend janë të gjitha zgjedhje të mira.
Hapi 2
Tjetra, bëni ushtrime shtrirjeje. Shtrirja për spango gjatësore kryhet nga një qëndrim i gjunjëzuar. Lëreni fëmijën të shtrihet në mënyrë alternative një ose një këmbë tjetër përpara, duke u përpjekur të sjellë legenin sa më ulët në dysheme. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që këmba e shtrirë përpara është gjithmonë e drejtë në gju. Sepse nëse foshnja mësohet ta lakojë atë, atëherë do të jetë shumë e vështirë të rikualifikohet.
Hapi 3
Shtrirje spango kryq. Përhapni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur, shtrijini krahët përpara - ky është pozicioni fillestar. Shpjegojini fëmijës se ai duhet ta transferojë peshën e trupit fillimisht në krahët e tij, pastaj në vetë spango. Kryerja e alternimeve të tilla, ne gradualisht bëjmë krahët, duke zvogëluar kështu ndarjen nga dyshemeja. Për ata që janë ngrohur dhe shtrirë tashmë mirë, ekziston një ushtrim tjetër i shkëlqyeshëm. Quhet zvarritje. Ulur në dysheme, duhet të hapni këmbët sa më shumë që të jetë e mundur në anët, pastaj, të mbështetur në duar dhe të mos lëvizni këmbët, sikur të zvarriteni në një theks të shtrirë në stomak. Me kalimin e kohës, ndërlikoni ushtrimin me faktin se do t'ju duhet të zvarriteni, praktikisht pa ngritur legenin nga dyshemeja.
Hapi 4
Ju nuk mund të shtriheni menjëherë në maksimum, gjithçka ka kohën e vet. Pas shtrirjes, alternoni midis ekzekutimit të spangos së djathtë gjatësore-tërthore dhe të majtë. Ushtrimi tjetër është "flutura" (ose "bretkosa"). Bëni fëmijën tuaj të ulet, të lidhë këmbët e tij dhe t'i afrojë sa më shumë në ijë, duke u përpjekur të arrijë me gjunjë në dysheme. Tjetra, duhet të filloni të lëvizni gjunjët lart e poshtë, sikur të përplasni krahët.
Hapi 5
Shtrirja tjetër bëhet në shufrat e murit. Fëmija qëndron me shpinë te ajo dhe me duar merr traversën sipër tij. Ngrini ngadalë njërën nga këmbët e foshnjës lart. Në të njëjtën kohë, rregulloni pak gjurin e këmbës së dytë në të cilën ai qëndron me gjurin tuaj në mënyrë që të parandaloni përkuljen e këmbës së foshnjës. Ngrini këmbën e fëmijës pa probleme, lart e poshtë derisa të shfaqet një ndjenjë e lehtë hidhërimi, në mënyrë që muskujt të shtrihen. Pastaj, në mësimin tjetër, shtrirja do të jetë tashmë pak më e mirë dhe më e fortë.
