Gjatë shtatzënisë, shumë gra shtojnë peshë. Kjo është për shkak të ndryshimeve hormonale që janë të nevojshme për zhvillimin e plotë të foshnjës në bark. Menjëherë pas lindjes së foshnjës, nëna dëshiron të kthehet shpejt në format e saj të mëparshme. Por a është e mundur të kombinohen humbjet e peshës me ushqyerjen me gji?
Udhëzimet
Hapi 1
Dieta juaj duhet të jetë racionale para së gjithash. Mos ha tepër dhe përpiquni të hani një shumëllojshmëri ushqimesh. Eliminoni nga dieta juaj e pasur, e yndyrshme, e skuqur dhe e ëmbël.
Hapi 2
Ju nuk mund të vraponi pas lindjes, përndryshe do të jetë gjithnjë e më e vështirë të rivendosni format e mëparshme çdo muaj. Edhe rezultatet e mira në shigjetat e peshoreve pas një diete të gjatë nuk janë tregues, sepse menjëherë pas kthimit në dietën tuaj të zakonshme, pesha mund të fillojë të rritet me shpejtësi.
Hapi 3
Mos bëni dietë menjëherë pasi të dilni nga spitali. Jepini trupit tuaj ushqim të mirë pasi ai ka kaluar një stres të jashtëzakonshëm. Sigurohuni që të hani ushqime të pasura me hekur, kalcium dhe proteina. Jepni përparësi peshkut, mishit të zier, shpezëve, produkteve të qumështit, arrave, mollëve. Gjakderdhja pas lindjes merr shumë hekur nga trupi, dhe mungesa e tij nuk ju lejon të humbni peshë.
Hapi 4
Vetë gjidhënia është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr ato kile të tepërta që keni fituar në 9 muaj. Ushqeni me gji fëmijën tuaj siç kërkohet, kështu që ju mund të digjni të paktën 500 kalori në ditë. Kështu, fëmija juaj do të ushqehet mirë, i lumtur, i kënaqur me afërsinë e shpeshtë me nënën e tij, dhe ju, përveç emocioneve pozitive, gjithashtu do të korrigjoni figurën tuaj.
Hapi 5
Hani ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm, sepse foshnja tani më shumë se kurrë ka nevojë për vitamina, të cilat transferohen tek ai me qumështin e nënës së tij. Mos hani produkte qumështi shumë të yndyrshme. Stimuloni laktacionin me metodën më efektive - pijet e nxehta. Për të djegur dhjamin në mënyrë efikase, pini ujë të thjeshtë më shpesh. Gjithashtu ul mirë oreksin.
Hapi 6
Mos hani "për përdorim në të ardhmen". Mësoni të hani shpesh (4-5 vakte në ditë), por pak nga një herë.
Hapi 7
Mos u përpiqni të trajtoni depresionin pas lindjes me ëmbëlsirat. Nëse dëshira për të festuar ende nuk ju lë, kaloni te mollët ose dardhat.
