Me fillimin e shtatzënisë, nëna e ardhshme zakonisht mendon për ndryshime në dietë: çfarë dhe sa për të ngrënë në mënyrë që fëmija i palindur të ketë mjaft vitamina dhe lëndë ushqyese, dhe në të njëjtën kohë, në mënyrë që të mos dëmtojë foshnjën dhe ta mbështesë atë trupi Fatkeqësisht, ka shumë informacione të vjetruara dhe mite mbi këtë temë, të transmetuara nga brezi në brez. Sidomos shumë mite lidhen me fillimin e ushqyerjes me gji.
Mitet nga e kaluara
Ju mund të dëgjoni aq shumë këshilla nga miqtë saqë do të bëhet përgjithësisht e paqartë se çfarë të hani për një nënë gjidhënëse. Vetëm hikërror dhe mish viçi, të larë me ujë? Le të përpiqemi të kuptojmë dhe zbërthejmë mitet. Ne do të përqendrohemi në ushqimin gjatë laktacionit, gjatë rrugës, duke prekur dietën gjatë shtatëzënësisë. Si lidhet kjo? Së pari, burimet moderne pretendojnë se parimet e ushqimit të shëndetshëm janë të njëjta për gratë shtatzëna dhe lactating. Dhe së dyti, studimet kanë treguar se është jashtëzakonisht e rëndësishme për laktacionin se si një grua ushqehej gjatë shtatzënisë, dhe jo më pak e rëndësishme - para fillimit të saj!
Deri në fund të muajit të parë të jetës së një fëmije, kur ushqehet me kërkesë, një laktacion i qëndrueshëm i pjekur vendoset nga nëna. Sasia e qumështit të prodhuar zakonisht varion nga 750-1200 ml në ditë (mesatarisht, rreth 1 litër). Kjo sasi mbahet për gjashtë muajt e parë të ushqimit para fillimit të ushqimeve plotësuese.
Çfarë e përcakton sasinë dhe përbërjen e qumështit? Ekziston vetëm një përgjigje: këta tregues plotësojnë nevojat e foshnjës. Sot dihet mirë se qumështi i çdo gruaje është unik, ai ka për qëllim ushqimin e një fëmije të veçantë dhe është ideal për të. Për më tepër, edhe për të njëjtën nënë, qumështi për fëmijë të ndryshëm do të jetë i ndryshëm. Trupi i nënës përshtatet me nevojat e foshnjës dhe prodhon qumësht në varësi të termit të foshnjës, peshës së tij, etj.
Miti për gratë "qumështore" ose "jo-qumështore" është i pabazuar dhe qumështi humbet kryesisht për shkak të gabimeve serioze në organizimin e ushqyerjes me gji, dhe kjo nuk ka asnjë lidhje me cilësinë e të ushqyerit. Sidoqoftë, duhet të respektohen disa kushte ushqyese që mekanizmi natyror të funksionojë siç duhet.
Për të pasur energji të mjaftueshme
Prodhimi i qumështit kërkon konsum të konsiderueshëm të energjisë. Duhen rreth 700 kcal çdo ditë. Nëse për gratë jo shtatzënë mjafton rreth 2000 kcal në ditë (sipas standardeve të OBSH-së dhe vendeve evropiane), atëherë për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë, kësaj shume i shtohen 200 kcal / ditë, dhe gjatë laktacionit, rreth 500 kcal / ditë shtohen. Pjesa tjetër e kalorive të nevojshme merren nga rezervat e yndyrës së vetë gruas.
Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë përfshin një sasi të caktuar të indit dhjamor (rreth 4 kg me një rritje prej 10-12 kg). Këto janë të ashtuquajturat depo ose rezerva të yndyrës që janë të nevojshme për të ruajtur energjikisht laktacionin.
Veryshtë shumë e rëndësishme se çfarë statusi ushqyes kishte një grua para shtatzënisë, domethënë nëse marrja e lëndëve ushqyese mbulonte nevojat e trupit. Shtimi i rekomanduar i peshës gjatë shtatëzënësisë varet nga indeksi i masës trupore (BMI). Ky tregues pasqyron më së miri përshtatshmërinë e të ushqyerit para shtatzënisë. Mangësitë ushqyese ose marrja e tepërt e ushqimit janë të padëshirueshme, dhe ekuilibri midis marrjes së lëndëve ushqyese dhe marrjes është optimale. Për të qenë më të saktë, një grua ende ka nevojë për një furnizim të vogël, i cili rritet gjatë shtatëzënësisë dhe jep energji për laktacion. Kjo rezervë gjithashtu manifestohet në formën e "rrumbullakosjes" që dallon trupin femëror.
Hulumtimet kanë treguar se marrja e dhjamit të mjaftueshëm është e rëndësishme për një periudhë të shëndetshme, ovulimin dhe konceptimin. Humbja e peshës edhe me 10-15% të normales mund të shkaktojë shqetësime të ciklit. Për të mbajtur dhe ushqyer një fëmijë, nëna nuk duhet të ketë një mungesë ushqyese, kjo është më e rrezikshme sesa një tepricë e tij. Ka prova shkencore që një mungesë e energjisë, proteinave, vitaminave dhe mineraleve të caktuara mund të shkaktojë defekte të ndryshme në fetus, si dhe të shkaktojë toksikozë të hershme të shtatzënisë. Për shembull, një mungesë e kolinës në mitër mund të ketë pasoja në një fëmijë më të vjetër dhe të ndikojë në humbjen e kujtesës.
Nëse një grua me një nënpeshë pas lindjes fillon të ha më shumë, atëherë ushqyerja do të shkojë së pari për të kompensuar deficitin në peshën e saj të trupit, dhe vetëm atëherë në laktacion, dhe vëllimi i qumështit mund të jetë ende i pamjaftueshëm. Në të njëjtën kohë, është provuar që nëse një nënë hante në mënyrë adekuate para dhe gjatë shtatëzënisë, ajo do të prodhojë një sasi normale qumështi, edhe nëse ha më pak sesa rekomandohet. E vërtetë, sipas një prej studimeve, marrja e energjisë në trup nën 1800 kcal gjatë javës ende çon në një rënie të vëllimit të qumështit.
Një dietë e plotë për një nënë gjidhënëse
Përkundër mendimit në lidhje me nevojën për dieta të caktuara gjatë mbajtjes dhe ushqimit të një fëmije, hulumtimi modern tregon se për një grua të shëndetshme që hante mirë para shtatzënisë, me fillimin e amësisë, nuk ka nevojë për një ndryshim rrënjësor në dietë dhe, për më tepër, në kufizime të rënda.
Autorët e Programit Kombëtar për Optimizimin e Ushqimit të Foshnjave në Vitin e Parë të Jetës në Federatën Ruse (2010) besojnë se ushqimi i një gruaje gjatë një situate interesante duhet të jetë i plotë dhe i larmishëm dhe zakonet dietike (stereotipet e ushqimit) duhet të mbeten: "E gjithë kjo do të ndihmojë në sigurimin e shëndetit të rehatshëm, disponimit të mirë dhe aktivitetit të lartë të një gruaje shtatzënë." Të njëjtat parime vlejnë për ushqyerjen e grave në gji. Praktika tregon se mirëqenia dhe gjendja shpirtërore janë shumë më të rëndësishme për laktacionin sesa çajrat e veçantë. Dhe nëse një grua ka një meze të lehtë, për shembull, me biskotat e saj të preferuara me një filxhan të vogël kakao, nuk do të ketë dëm, por ajo do të relaksohet dhe rrjedhja e qumështit do të përmirësohet. Mjetet për laktacion japin një efekt të ngjashëm: nëna relaksohet, meloditë në një mënyrë pozitive.
Çfarë do të thotë "dietë e ekuilibruar, ushqyese" dhe "ushqim i duhur"? Kjo do të thotë që në dietën e një gruaje lactating dhe shtatzënë, produktet e të gjitha grupeve të paraqitura të ushqimit duhet të jenë të pranishme çdo ditë:
- bukë, drithëra, patate, makarona (5-11 racione në ditë),
- perime, fruta, manaferrat (5-6 racione),
- produktet e qumështit - qumësht, kefir, kos, kos, qumësht i pjekur i thartuar, gjizë, djathë (2-3 racione),
- produkte mishi, peshk, fasule, arra (2-3 racione),
- yndyrna, vajra, sheqer, ëmbëlsira, pije me sheqer (pak).
Kjo listë korrespondon me piramidën e ushqimit të shëndetshëm të propozuar nga nutricionistët amerikanë në vitet 90 të shekullit XX dhe rekomandimet e OBSH-së për ushqimin për gratë shtatzëna dhe lactating bazohen në të. Madhësia e një racioni është, për shembull, një copë bukë, një mollë e mesme, një gotë qumësht, etj.
Kompensoni mungesën
Ushqyesit mund të klasifikohen në dy grupe. Substancat, sasia e të cilave në qumështin e gjirit varet nga ushqimi i nënës: jod, selen, vitamina B, vitaminë C, vitaminë A.
Me një dietë të larmishme, të gjitha substancat e mësipërme furnizohen në sasi të mjaftueshme me ushqim. Prandaj, futja e tyre shtesë në formën e formave të dozimit nuk ka kuptim. Nëse këto substanca nuk janë të mjaftueshme në ushqimin e konsumuar nga nëna, atëherë marrja e tyre me qumështin e nënës zvogëlohet. Sidoqoftë, rritja e konsumit të këtyre substancave nga nëna shpejt rikthen përqendrimin e nevojshëm në qumështin e gjirit. Substancat, sasia e të cilave në qumësht nuk varet nga ushqimi i nënës: proteina, kalcium, hekur, zink, bakër, acid folik, vitaminë D.
Marrja shtesë e një nëne infermiere të preparateve që përmbajnë këto substanca nuk çon në një rritje të sasisë së tyre në qumështin e gjirit. Nëse një grua, për ndonjë arsye, nuk i merr këto substanca me ushqim, atëherë niveli i tyre aktual në qumështin e gjirit do të ruhet në kurriz të rezervave të trupit të saj.
Regjimi i pirjes së një nëne gjidhënëse
Meqenëse prodhimi i qumështit të gjirit të një vajze është rreth 1 litër në ditë, ajo ka nevojë të pijë mjaft lëngje. Rregulli themelor për laktacionin është të pini kur keni etje.
Sipas burimeve të ndryshme, në ditët e para pas lindjes, vëllimi i lëngut duhet të jetë rreth 1.5-2 litra në ditë (dhe rekomandohet të pini në gllënjka të vogla gjatë ditës, por jo të kufizoni fort veten). Atëherë vëllimi mund të rritet.
Ju mund të pini ujë (kjo përbën pjesën kryesore), lëngje, pije frutash, komposto, çaj të dobët. Kafja lejohet në sasi të kufizuara (një filxhan në ditë), por kini kujdes që kafeina rrjedh në qumësht dhe mund të eksitojë disa fëmijë. Isshtë hequr nga gjaku i foshnjave për një kohë shumë të gjatë (disa ditë), kështu që mund të jetë me vlerë ta zëvendësoni atë me kafe pa kafe. Kafeina gjendet gjithashtu në çajin e zi, prandaj nuk ka nevojë të përdoret tepër.
Çajrat bimorë duhet të trajtohen me shumë kujdes, pasi disa barëra, të cilat përfshihen edhe në tarifat e laktacionit, nuk janë të sigurta për thërrimet. Bimët, si ilaçet, kanë disa kundërindikacione dhe efekte anësore, dhe disa prej tyre, përkundrazi, mund të shtypin laktacionin. Alkooli depërton në qumështin e gjirit dhe dëmton sistemin nervor të foshnjës, prandaj është më mirë të mos e konsumoni atë.
