Pas lindjes, trupit të gruas i duhet kohë për të rindërtuar. Duringshtë gjatë kësaj periudhe që ekziston një rrezik i madh për të fituar peshë të tepërt. Për të shmangur këtë, duhet të kuptoni arsyet e shtimit të peshës në periudhën pas lindjes dhe të hani siç duhet.
Arsyet e shtimit të peshës pas lindjes
Shtimi i peshës deri në 12 kg gjatë shtatzënisë konsiderohet normale. Pas lindjes së një fëmije, këto kilogramë zakonisht zhduken. Sidoqoftë, nëse nëna e ardhshme ka fituar më shumë peshë, do të jetë më e vështirë të heqësh qafe prej saj.
Ushqimi i një gruaje shtatzënë kontribuon në shtimin e peshës. Shumë shpesh ajo nuk e kufizon veten veçanërisht në ushqim, madje deri në pikën që të bëjë udhëtime natën në frigorifer.
Prodhimi i shtuar i hormoneve seksuale femërore luan një rol të madh. Pas lindjes, ata nuk kthehen në normalitet menjëherë, por pas disa javësh. Në të njëjtën kohë, oreksi mbetet i rritur, prandaj është kaq e vështirë të kontrollosh peshën.
Një vend të rëndësishëm në pyetjen e gjendjes së figurës zë aktiviteti i gjëndrës tiroide. Nëse ndiqni normat e një diete të shëndetshme, shtimi i peshës mund të tregojë tiroiditin autoimun pas lindjes.
Disa gra hanë stres të ëmbël. Pritja emocionuese e fëmijës, lindja e fëmijës, faza e rimëkëmbjes e varfëron shumë trupin. Situata përkeqësohet nga mungesa e vazhdueshme e gjumit dhe depresioni pas lindjes. Në të njëjtën kohë, ëmbëlsirat dhe çokollatat bëhen një shpëtim për një kategori të caktuar të grave.
Pas lindjes, një grua bën një mënyrë jetese të ulur për disa javë. Nëse kjo nuk zvogëlon sasinë e kalorive të konsumuara, e tepërta do të depozitohet në yndyrën nënlëkurore.
Si të mos shëndosheni pas lindjes
Për ta bërë më të lehtë për të moderuar oreksin pas lindjes së një fëmije, ai duhet të mbahet nën kontroll edhe kur fetusi po mbart. Bettershtë më mirë të shuani etjen tuaj me ujë, çaj pa sheqer, lëng të holluar. Një pije çikore që përmban inulin është e dobishme. Ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që parandalon që ajo të shndërrohet në yndyrna.
Produktet e qumështit preferohen me pak yndyrë ose me pak yndyrë. Qumështi dhe kefiri nuk duhet të kenë një përmbajtje yndyre më të lartë se 2%, gjizë - 5%, salcë kosi - 18%.
Ju duhet të kufizoni përdorimin e erëza, erëza të nxehtë, kripë, turshi, mish të tymosur, pasi ato rrisin oreksin. Rekomandohet të përfshini në dietë mish të ligët, peshk, djathëra të lehta, fruta dhe perime që kanë pak karbohidrate. Ushqimi duhet të bëhet shpesh, por në pjesë të vogla.
Gjumi duhet të jepet të paktën 8 orë në ditë. Kjo do t'ju lejojë të mposhtni gjendjen depresive, dhe për këtë arsye dëshirën për ëmbëlsira.
Në herën e parë pas lindjes, sportet aktive nuk janë të mirëseardhura. Por ju mund të bëni gjimnastikë me një ngarkesë që rritet gradualisht në shtëpi. Ushtrime të tilla si kthesa dhe kthesa, mbledhje të cekëta dhe hapa të këmbëve ndihmojnë në djegien e dhjamit. Hiking në natyrë është gjithashtu e dobishme.
