Mjekët kanë kohë që flasin për përfitimet e vakteve të shpeshta: është më mirë të ndani dietën ditore në disa pjesë dhe të hani pak çdo dy deri në tre orë. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme për gratë shtatzëna të hanë në mënyrë të pjesshme, një sasi e madhe e ushqimit në të njëjtën kohë mund të çojë në peshë në stomak dhe probleme të tretjes.
Frekuenca e të ngrënit gjatë shtatëzënësisë
Dieta është e rëndësishme për të gjithë njerëzit, pavarësisht nga gjinia, mosha dhe gjendja shëndetësore. Mjekët rekomandojnë ndarjen e kompensimit ditor jo në tre vakte, siç është zakon në shumë familje, por me të paktën pesë, dhe në disa sëmundje kjo shifër rritet në gjashtë ose shtatë. Ushqimi fraksional është i nevojshëm për disa arsye. Së pari, trupi nuk mund të përvetësojë njëkohësisht një sasi të madhe të ushqyesve. Për shembull, sipas dietologëve, vetëm 30 gram proteina perceptohet për vakt - domethënë, nëse një person ha më shumë, ai nuk do të marrë ndonjë përfitim prej saj. Shkalla metabolike zvogëlohet me vaktet e rralla.
Së dyti, periudhat e gjata ndërmjet vakteve çojnë në një mungesë të aminoacideve, si rezultat i të cilave muskujt fillojnë të prishen për prodhimin e tyre. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që kanë një stërvitje intensive gjatë ditës. Dhe së treti, marrja shumë e dendur e ushqimit ngarkon stomakun, dhe nëse e ha pak nga pak dhe shpesh, atëherë ai do të përballet mirë me detyrat e tij.
Gjithashtu, të gjithë dietologët këshillohen të hanë në përputhje me një regjim të caktuar, sipas orës, kështu që sistemi i tretjes do të funksionojë më mirë.
Të gjitha përparësitë e listuara të vakteve të shpeshta janë veçanërisht të rëndësishme për gratë gjatë shtatëzënësisë. Mitra me fetusin zgjerohet, duke zënë shumë hapësirë në bark, nuk ka hapësirë shtesë për stomakun, zorrët janë gjithashtu nën stres, kështu që tretja te gratë shtatzëna është më e brishtë. Një sasi e madhe e ushqimit e marrë në një vakt shkakton rëndim në stomak, urth dhe vështirësi në tretje. Dhe të gjitha rekomandimet e mësipërme për shumë bëhen një domosdoshmëri.
Sa shpesh duhet të hani gjatë periudhave të ndryshme të shtatzënisë?
Në gjysmën e parë të shtatzënisë, duhet të hani të paktën katër, dhe mundësisht pesë herë në ditë. Dieta duhet të caktohet sipas orës. Ndërsa fëmija është i vogël, problemet me tretjen janë të rralla, por teprimi i tepërt nuk ia vlen gjithsesi. Orari ideal: mëngjesi në orën 8-9, dreka në orën 13, çaji pasdite në orën 16-15 dhe darka në orën 19, është i mundur më vonë në varësi të kohës së gjumit.
Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, duhet të rritni numrin e vakteve në ditë. Në këtë kohë, shumë organe janë rritur në madhësi, duke ndërhyrë në tretjen normale dhe duke detyruar të zvogëlojnë vëllimin e një vakti. Mjekët këshillojnë të hani 5-6 herë në ditë, të plotësoni dietën tuaj me një mëngjes të dytë dhe një rostiçeri të vogël dy orë para gjumit.
