Gjatë shtatzënisë, nuk duhet të kufizoheni në ushqim, të bëni një dietë. Të shkosh në ekstremin tjetër dhe të hash për dy është gjithashtu e padëshirueshme. Çfarë duhet bërë për t'iu përmbajtur mesit të artë, si të ndiqni rregullat e një diete të shëndetshme?
Udhëzimet
Hapi 1
Oreksi i një gruaje shtatzënë është kapriçioz dhe i paparashikueshëm. Mund të luajë në rrugë, në metro. Dhe për ta moderuar, nuk është aspak e nevojshme të shijoni ushqim të rëndë për trupin: një suxhuk në një brumë, një sanduiç ose një byrek të përzemërt. Kur shkoni për një shëtitje, siguroni diçka me pak kalori dhe të shëndetshme: një mollë, një dardhë, bukë drithëra, kos të pijshëm - dhe ata do të kënaqin urinë tuaj.
Hapi 2
Mos e harroni mëngjesin edhe nëse nuk ju pëlqen të hani. Të paktën pini një gotë me lëng të freskët të shtrydhur ose ushqeni trupin tuaj me një sallatë të lehtë. Përndryshe, deri në kohën e drekës do të keni shumë uri dhe gjatë saj thjesht do të hani shumë. Bëni një rregull për të ngrënë shpesh, por në pjesë të vogla. Kjo mënyrë është më optimale për funksionimin e shëndetshëm të traktit gastrointestinal.
Hapi 3
Mos harroni për ajrin e pastër dhe aktivitetin fizik, natyrisht, nëse shtatzënia vazhdon pa komplikime dhe mjeku rekomandon të lëvizni më shumë. Të notosh në pishinë, të ecësh sa më gjatë, të shkosh në natyrë në pyll, në lumë. Qarkullimi i gjakut aktivizohet, oksigjeni do të hyjë rregullisht në trup, metabolizmi do të rritet. Bëni pushime gjatë punës çdo gjysmë ore: ecni përgjatë korridorit, bëni ushtrime
Hapi 4
Mundohuni të dëgjoni dhe dëgjoni trupin tuaj - udhëzimet e tij janë më të sakta. Doni mish? Ky është një sinjal që ju nevojitet për të pasuruar trupin me proteina ose hekur. Kënaquni në një copë merak viçi. Ose, përkundrazi, mund të kthehet nga mishi - pastaj të mbështetet në ushqime të tjera të shëndetshme.
Hapi 5
Bettershtë më mirë të kufizoni në minimum disa ushqime: suxhuk, turshi, ushqim të konservuar, produkte gjysëm të gatshme, pates, sode. Produktet natyrore si pula, peshku, mishi, perimet dhe pemët janë ato që ju nevojiten. Dhe, nëse nuk ka edemë, pini rreth 2 litra lëng në ditë. Atëherë bilanci i ujit në trup do të jetë normal. Si rezultat, oreksi i tepruar do të ulet.
