Gjatë 9 muajve të shtatzënisë, shumë gra fitojnë peshë të tepërt. Kjo është për shkak të ndryshimeve hormonale. Pas lindjes, nënat e reja duan të kthehen shpejt në formën e tyre të mëparshme. Por a është e mundur të kombinohen një dietë e plotë dhe e larmishme, aq e nevojshme për një fëmijë, dhe humbja e peshës?
Udhëzimet
Hapi 1
Arsyet e depresionit pas lindjes janë shumë shpesh një ritëm i pazakontë i jetës (mungesa e vazhdueshme e gjumit, mungesa e kohës personale, tekat e foshnjës) dhe problemet me figurën. Dhe prandaj, shumë e kapin hidhërimin e tyre me ëmbëlsira dhe gjëra të ndryshme. Nëse jeni vërtet në depresion, drejtohuni tek një psikolog për ndihmë. Dhe zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta të thata dhe fruta, sepse për shkak të ëmbëlsirave, fëmija mund të zhvillojë alergji.
Hapi 2
Shumë nëna që ushqejnë me gji kanë një nevojë të paparë për produkte qumështi gjatë kohës që ushqejnë me gji. Mos hiqni dorë prej tyre, sepse megjithëse kanë shumë kalori, ato sigurojnë trupin tuaj me kalcium, të cilin fëmija juaj e merr në mënyrë aktive nga ju përmes qumështit të gjirit. Eliminoni produktet e qumështit jo të shëndetshëm, siç është djathi me shumë yndyrë, nga dieta juaj ditore. Për shkak të saj, ju jo vetëm që do të përmirësoheni, por foshnja do të ketë gjithashtu probleme me jashtëqitjen. Jepini përparësi qumështit dhe gjizës.
Hapi 3
Në ditët e para, kur laktacioni po përmirësohet, nëna gjidhënëse ka pak qumësht. Të afërmit ose miqtë mund të panikohen për këtë dhe në mënyrë aktive ju këshillojnë të pini shumë lëngje dhe të hani më shpesh. Por mos harroni se qumështi prodhohet kryesisht në varësi të sa shpesh aplikohet foshnja në gji, dhe jo nga sasia e ushqimit të ngrënë dhe të pirë nga nëna. Prandaj, ushqeni foshnjën sipas kërkesës, kjo do t'ju ndihmojë të mos bëheni më mirë.
Hapi 4
Hani vetëm ushqime të freskëta, të shëndetshme dhe të shëndetshme me një minimum të yndyrës dhe aditivëve artificialë si ruajtës, aromë, ngjyra, etj.
Hapi 5
Në muajt e parë pas lindjes, hani ushqim të zier, të zier dhe në avull, hiqni dorë nga ushqimet e skuqura dhe të tymosura. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e një figure dhe shmangien e problemeve të tretjes në thërrimet.
Hapi 6
Ndani dietën tuaj ditore në po aq vakte sa i jepni gji foshnjës tuaj. Hani shpesh vakte të vogla. Mundohuni të mos hani shumë.
Hapi 7
Ju duhet aktivitet fizik. Ecni me fëmijën tuaj rregullisht dhe ecni më shumë. Yndyra digjet nga muskujt. Bëni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe shpejt kthejeni figurën tuaj në gjendjen e mëparshme.
